비타민B군의 음식과 효능 그리고 부작용

비타민B군의 음식과 효능 그리고 부작용

안녕하세요^^세포 대사와 관련된 비타민B는 계속 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다!
비타민 B군의 음식과 효능, 그리고 부작용에 대해 알아봅시다!

비타민B 효능

비타민B는 비타민B1티아민/비타민B2리보플라빈/비타민B3니아신비타민B5판토텐산/비타민B6피리독신/비타민B7바이오틴비타민 B9엽산/비타민 B12코발라민으로 구성되어 있습니다!
비타민 B1

비타민 B1의 효능으로 탄수화물 대사에 관여하며 에너지 생성에 필수적인 영양소입니다!
피로, 신경통, 근육통, 눈 피로 등을 개선하는 데 도움이 됩니다!
비타민B2

비타민 B2의 효능으로 탄수화물 대사, 아미노산 대사, 지방산 대사 효소로 작용하여 입 주변 염증 질환, 구내염, 설염, 피부염 등의 증상 완화에 도움을 줍니다!
비타민 B3

비타민B3의 효능으로 고지혈증, 불면증, 우울증 개선에 도움을 주며 신경안정, 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다!
비타민 B5

비타민 B5의 효능으로 혈액세포와 적혈구를 생성하고 신경전달물질인 멜라토닌, 아세틸콜린 합성에 중요한 역할을 합니다!
만성피로, 스트레스, 불면증 등의 개선에 도움이 됩니다!
비타민B6

비타민B6의 효능으로 구내염, 설염, 손발저림, 신경통 등을 개선하는데 도움이 됩니다!
비타민B7

비타민 B7의 효능으로는 머리카락, 손톱에 영양을 공급할 수 있습니다!
비타민B9비타민 B9엽산의 효능으로 임신 준비 중 및 임산부 영양에 중요합니다!
아미노산 대사에 필수적으로 혈관벽을 손상시키는 호모시스테인을 제거합니다!
비타민 B12비타민 B12의 효능으로 신경세포 보호작용을 합니다!
충분히 보충하면 우울감 완화, 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면에 도움이 됩니다!
비타민 B군의 음식블루베리비타민B군의 대표적인 음식으로 블루베리가 있습니다!
슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 비타민B1, 비타민B2, 비타민B3가 풍부하게 함유되어 있으며 항산화물질인 안토시아닌, 셀레늄, 망간 등 각종 미네랄도 풍부합니다!
블루베리를 계속 섭취하면 심근경색, 뇌경색 등 심혈관질환을 예방할 수 있습니다!
연어, 아키아지, 연어비타민B군이 많이 함유된 음식으로 연어입니다!
오메가3가 풍부한 연어에는 비타민A, 비타민B군, 비타민D, 비타민E도 풍부합니다!
단백질이 풍부하고 칼로리는 적으며 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부하여 다이어트에도 인기있는 음식입니다!
시금치시금치도 비타민B군의 대표적인 음식입니다!
녹색 채소 시금치에는 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B9이 풍부하게 함유되어 있습니다!
비타민 B9 엽산은 임산부의 건강과 태아의 신경 발달에 도움이 되는 영양소입니다!
바나나.비타민 B군이 풍부한 음식인 바나나에는 비타민 B6의 피리독신이 풍부하게 함유되어 있습니다!
피리독신은 항피부염의 영양소로 비타민 B6가 부족하면 눈과 코, 입 주위에 피부염이 발생할 수 있습니다!
바나나에는 비타민 B군 외에도 칼륨, 식이섬유도 포함되어 있습니다!
브로콜리항산화물질인 비타민C와 베타카로틴이 풍부한 브로콜리는 유해산소를 없애고 노화 예방에 도움을 줍니다!
브로콜리는 비타민B군도 풍부한 음식으로 비타민B5인 판토텐산을 함유하고 있어 스트레스 해소에 도움이 됩니다!
계란, 달걀, 새순단백질이 풍부한 계란은 비타민B군도 풍부한 음식입니다!
비타민 B2, 비타민 B5, 비타민 B12가 함유되어 있습니다!
비타민 B2는 세포대사에 관여하여 몸의 발육을 촉진하고 부족하면 성장이 느려질 수 있습니다!
비타민 b12는 부족하면 빈혈이 될 수 있고, 피로를 느낍니다!
비타민B 부작용비타민B는 수용성 비타민으로 체내에 축적되지 않습니다!
하지만 과다복용 시 부작용이 생길 수 있어요!
비타민 B1은 에너지 생성과 피로 회복에 도움이 되지만 과음 시 수면에 방해가 될 수 있습니다!
비타민 B3는 과음 시 비타민 B3의 합성 형태인 고용량 니코틴산이 혈당을 높일 수 있고 가려움증, 피부 발진 등이 생길 수 있습니다!
또한 비타민 B를 너무 많이 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다!
많은 효능이 있는 비타민B군이지만, 뭐든지 과하면 좋지 않아요!
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적당량을 섭취하여 오늘도 더욱 건강한 하루 보내세요 #비타민B효능 #비타민B군식 #비타민B부작용